Môi trường làm việc từ xa ngày càng phổ biến, nhưng nhiều người vẫn gặp khó khăn về sức khỏe khi dùng laptop lâu dài. Thay vì chấp nhận mỏi cổ và đau lưng, chúng ta có thể thực hiện một số thay đổi đơn giản để cải thiện tư thế và tăng năng suất. 1. Đặt độ cao màn hình đúng mức - Đầu màn hình nên nằm ngang với hoặc hơi dưới đỉnh mắt. Khi mắt nhìn xuống trung tâm màn hình, cổ sẽ bị ép xuốngwards, gây áp lực lên cột sống. - Dùng giá đỡ laptop hoặc giá đỡ riêng cho màn hình để nâng thiết bị lên khoảng 30‑45 cm so với mặt bàn. Nếu không có giá đỡ, đặt sách dày hoặc khay nhựa dưới laptop. 2. Kiểm soát khoảng cách và góc nhìn - Khoảng cách lý tưởng là 50‑70 cm, tùy vào kích thước màn hình. Khi quá gần, mắt phải tập trung căng thẳng, làm tăng mỏi mắt và cổ. - Góc nghiêng khoảng 10‑20° để giảm phản chiếu và cho phép mắt nhìn thẳng. 3. Tối ưu ánh sáng - Tránh ánh sáng mạnh trực tiếp chiếu vào màn hình; dùng đèn ambient nhẹ hoặc rèm cửa để giảm chói. - Đặt ánh sáng phòng sao cho không chiếu vào mắt mà vẫn đủ cho bạn nhìn thấy màn hình rõ ràng. 4. Sử dụng thiết bị ngoại vi - Kết nối bàn phím và chuột ngoài vi mô để bạn có thể ngồi xa hơn, giữ lưng thẳng và cổ trong vị trí trung lập. - Nếu không có màn hình ngoài, hãy cân nhắc mua một chiếc màn hình 24" với độ phân giải Full HD để giảm tải cho laptop. 5. Đặt lịch nghỉ ngắn - Thiết lập thông báo mỗi 45‑60 phút để đứng dậy, duỗi lưng và thực hiện các vận động nhẹ (xoay cổ, kéo vai). - Thực hành kỹ thuật “20‑20‑20”: каждые 20 phút, nhìn vào đối tượng cách 20 ft (6 m) trong 20 giây. 6. Kiểm tra và điều chỉnh tư thế ngồi - Đảm bảo chân đặt ngang, không bị cuộn; lưng thẳng, vai thả lỏng. - Dùng ghế cóหลัง hỗ trợ và có thể điều chỉnh chiều cao để lưng luôn tiếp xúc chặt chẽ với ghế. Kết hợp các bước trên sẽ giúp bạn giảm đáng kể mỏi thắt cổ, cải thiện chất lượng giấc làm việc từ xa và duy trì sức khỏe lâu dài. Áp dụng ngay những mẹo này, bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái và năng suất hơn khi làm việc tại nhà.