Có những buổi tối ban đầu chỉ định xem điện thoại vài phút, nhưng ngẩng lên đã thấy mất gần một tiếng. Điều khó chịu không hẳn là mình đã xem gì, mà là cảm giác thời gian trôi qua lúc nào không hay, trong khi việc cần làm vẫn nằm nguyên đó. Một cách khá nhẹ nhàng là hẹn giờ cho cả lúc nghỉ, không chỉ hẹn giờ cho công việc. Chẳng hạn, sau khi ăn tối, bạn có thể đặt một mốc 20 hoặc 30 phút để đọc tin, xem video hay trả lời tin nhắn. Khi chuông reo, không nhất thiết phải đứng dậy ngay lập tức. Chỉ cần coi đó là tín hiệu để tự hỏi: “Mình muốn xem tiếp vì thật sự đang thư giãn, hay chỉ vì chưa biết chuyển sang việc khác?” Để cách này dễ áp dụng hơn, có thể thử vài bước: - Đặt tên cho báo thức thật cụ thể, như “hết giờ lướt, đi tắm” hoặc “nghỉ xong, chuẩn bị đồ ngày mai”. Một câu rõ ràng thường hữu ích hơn tiếng chuông mặc định. - Chọn thời lượng vừa phải. Nếu đang mệt, 15–20 phút có thể đủ. Nếu vừa hoàn thành một việc dài, 30 phút nghỉ cũng hợp lý. Mục tiêu là tạo điểm dừng, không phải kiểm soát từng phút. - Chuẩn bị sẵn việc chuyển tiếp. Ví dụ, để khăn tắm ngoài cửa, đặt cốc nước cạnh bàn hoặc mở sẵn danh sách việc ngày mai. Khi chuông reo, bạn không phải mất thêm thời gian nghĩ xem tiếp theo làm gì. - Nếu đang xem dở một nội dung quan trọng, hãy ghi lại tên hoặc lưu liên kết rồi dừng. Việc này giúp não bớt cảm giác “mình sẽ quên mất”, từ đó dễ đặt điện thoại xuống hơn. Ví dụ, một người đi làm về lúc 18 giờ 30 có thể ăn tối, nghỉ bằng điện thoại từ 19 giờ 15 đến 19 giờ 40, sau đó hẹn thêm 15 phút để dọn bếp và chuẩn bị quần áo cho sáng hôm sau. Nếu hôm nào quá mệt, họ có thể bỏ qua phần dọn dẹp và nghỉ hẳn, nhưng quyết định đó được đưa ra có chủ ý thay vì vô tình lướt mãi. Mẹo này không nhằm biến thời gian thư giãn thành một nhiệm vụ mới. Có những hôm bạn cần xem lâu hơn, và điều đó hoàn toàn bình thường. Điều quan trọng là biết mình đang nghỉ bao lâu và chủ động chọn lúc kết thúc. Chỉ một tiếng chuông nhỏ cũng có thể giúp buổi tối bớt bị chia vụn, mà vẫn giữ được cảm giác thoải mái.